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라면 스프 절반만, 혈압, 위암에 좋은 식사법 4가지 라면의 유혹을 떨치기 어렵다. 김이 나는 냄비의 뚜껑을 열면 익숙한 라면 냄새가 올라온다. ‘국민 간식’이라지만 주식으로 삼는 사람도 있다. ‘라면과 건강’은 해묵은 논쟁이지만 역시 스프의 나트륨 햠량을 무시할 수 없다. 나트륨 함량이 가장 많은 라면은 1880 밀리그램으로, 1일 섭취 기준치 2000 밀리그램에 육박한다. 비국물형보다 국물형이, 컵라면보다는 봉지면의 나트륨 함량이 높았다(2018년 식약처). 라면 한 봉지에 김치를 곁들이면 금세 기준치를 초과할 수 있다. 스프는 절반만 넣어라 짠 음식을 장기간 섭취하면 고혈압, 심장병 그리고 위암까지 유발할 수 있다. 염분이 필요이상으로 몸에 들어오면 혈압을 높이고 이는 심장병의 원인이 된다. 나트륨 성분은 위 점막에 상처를 내 결국 위암의 위험 요인으.. 2021. 11. 29.
‘드르렁’ 코골이, 줄이는 법 6가지 코골이는 골칫거리다. 밤새 코를 골면 숙면을 취하기 어려워 다음날 하루가 무기력해진다. 또 옆 사람의 수면을 방해해 파트너마저 피곤한 하루를 보내게 만든다. 숨을 쉬면 목구멍을 통해 공기가 지나가는데 비만 등의 원인으로 좁아진 기도를 통해 공기가 지나가면 목구멍 연조직이 진동하면서 코골이를 하게 된다. 전문가들에 따르면, 코골이는 건강상 문제가 있다는 신호일 확률이 높다. 코골이를 하는 사람들은 수면 무호흡증을 동반하는 경우가 많은데 하룻밤 사이에 많게는 수백 번씩 호흡이 정지된다. 수면 무호흡증은 심장마비, 우울증, 당뇨병 등의 위험도를 높여 또 다른 건강 이상을 가져올 수 있다. 이와 관련해 ‘폭스뉴스’가 코골이를 줄이는 방법 6가지를 소개했다. 1. 살을 빼라 과체중이 되면 목 부위에 쌓인 지방 조.. 2021. 11. 29.
남성의 암 1위는 위암, 여성의 암 1위는? 주위에 암 환자가 넘쳐나고 있다. 과거에 비해 ‘암=죽음’이라는 등식은 줄어들고 있지만, 암은 아직도 생명을 위협하는 무서운 질환이다. 우리나라 국민들이 82세(기대수명)까지 생존할 경우 암에 걸릴 확률은 36.2%이다. 남자(79세)는 5명 중 2명(38.3%), 여자(85세)는 3명 중 1명(33.3%)이 암에 걸릴 것으로 추정되고 있다. 그래도 미국(남자 39.7%, 여자 37.6%)에 비해서는 다소 낮다. 암을 늦게 발견하면 치명적일 뿐 아니라 돈도 많이 든다. 치료효과가 있는 신약은 건강보험이 안 되는 경우가 많아 살고 있는 집까지 파는 사람도 있다. 암을 예방하면 병치레 없는 건강수명을 누리고 돈도 절약할 수 있다. 모든 암의 연령별 발생률을 보면, 50대 초반까지는 여성의 암발생률이 더 높다.. 2021. 11. 29.
감기 예방하려면, 지금 바로 청소해야 할 물건 6가지 간절기는 감기나 독감에 걸리기 쉬운 계절이다. 큰 일교차가 감기의 원인이라고 생각하는 사람들이 많은데, 실은 실내에 머무는 세균이 증가한 것이 큰 원인이 된다. 감기를 예방하려면 집안 청소에 좀 더 신경 써야 하는 이유다. ◆ 세면대 수도꼭지 수도꼭지는 항상 손을 씻기 전 만지는 부분이기 때문에 세균이 많이 존재할 수밖에 없다. 손에 붙어있는 각종 오염물이 옮겨 붙는다는 것. 화장실 세면대는 물론, 주방 싱크대의 수도꼭지 역시 감기나 독감 바이러스가 전파되기 쉬운 곳이다. 물기가 많은 습한 공간인 만큼 각종 곰팡이, 박테리아가 번식하기 좋은 장소다. 대장균, 살모넬라균 등이 특히 이곳에 많이 존재한다. 손을 씻은 다음 수도꼭지를 잠그기 전 손으로 잡을 부분을 물로 미리 헹궈주면 세균이 옮겨 붙을 확률을 .. 2021. 11. 29.
내 몸에 나타나는 ‘당분 과잉 섭취’ 징후 5가지 미국 정부는 당분 섭취 권장량을 정해 놓고 ‘설탕과의 전쟁’을 벌이고 있다. 미국 정부가 권장하는 당분 섭취량은 하루 섭취 칼로리의 10% 이내로 50그램을 넘지 말아야 한다. 하버드 보건대학원의 연구 결과, 당분이 첨가된 음료수를 하루 1~2잔 마시는 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병에 걸릴 위험은 26%, 대사증후군에 걸릴 위험은 20% 높은 것으로 나타났다. 특히 과자와 각종 소스는 물론 과일 등에도 당분이 들어있는 만큼 섭취량 조절이 필요하다. 하지만 당분을 섭취하면 사람의 기분을 좋게 만드는 신경전달물질인 세로토닌이 분비되기 때문에 당분을 과잉 섭취함으로써 단맛 중독에 빠질 위험이 크다. 당분을 과다 섭취하면 당뇨병을 비롯해, 비만, 간 부전, 췌장암, 신장(콩팥) 질환, 고혈압, 인지력 감퇴.. 2021. 11. 29.
치아 건강을 위한 상식 4가지 가지런하고 하얀 치아는 보는 사람들을 기분 좋게 한다. 이런 치아를 가지려면 치아 건강이 우선이다. ‘오럴헬스그룹닷컴’이 소개한 치아 건강과 관련된 알아두면 도움이 되는 상식 4가지를 알아본다. 1. 부드러운 칫솔모가 좋아 칫솔모는 부드럽고 머리 부분은 작으며 전체 모양은 직선형이어서 구석구석 잘 닦을 수 있는 것이 좋다. 칫솔질 방법은 치아의 빰 쪽은 물론 혀가 있는 안쪽까지 위에서 아래로 닦는 게 좋다. 즉, 잇몸에서 치아 쪽으로 비로 쓸어 내리듯이 3분 정도 닦아낸다. 음식을 먹은 후 칫솔질이 힘들 경우 물로 입안을 헹궈도 치아 건강이나 구취 예방에 도움이 된다. 2. 치아 시리다고 무조건 잇몸병은 아냐 잇몸 쪽에서 치아가 시릴 경우 충치나 잇몸병이 원인일 수 있다. 그러나 대부분은 잘못된 칫솔질로.. 2021. 11. 29.
간경변증 예방을 위한 생활수칙 간경변증은 일반적으로 간경화라고도 불리는 질환이다. 간경변증은 장기간 지속되는 만성적인 염증으로 인해 간세포에 손상이 생겨 말랑말랑했던 간이 점차 굳어지고 간에 다양한 크기의 재생 결절들이 생기는 상태를 말한다. 간경변증이 생기면 정상 기능을 할 수 있는 간세포의 수가 적어지면서 단백질 합성, 해독 작용 등의 간 기능 장애를 유발한다. 또 간이 굳어져 간 내 혈액 순환이 힘들어짐에 따라 간의 문맥압이 증가한다. 이로 인해 복수, 정맥류, 간성혼수, 혈소판 감소증 등 여러 합병증이 생기게 된다. 간경변증의 원인으로는 만성 B형 간염이나 C형 간염, 지속적인 과음과 간 독성 물질의 사용 등이 꼽히며, 이런 요인들로 간의 염증 상태가 지속되는 경우에 간경변증이 발생한다. 그러나 간경변증의 초기에는 환자가 느끼.. 2021. 11. 29.
드레싱, 토핑 등 샐러드 더 건강하게 먹기 7가지 샐러드는 건강한 식단을 구성하는 대표적인 음식이다. 신선한 채소를 섭취하면서 각종 비타민, 미네랄, 단백질, 그리고 건강한 지방과 탄수화물을 얻을 수 있기 때문이다. 하지만 샐러드에 넣는 재료와 소스에 소홀하면 샐러드를 먹는 이점의 상당 부분이 상쇄된다. 소금, 설탕, 지방 등의 섭취량과 열량 차이 때문이다. ◆ 걸쭉한 드레싱을 끼얹은 샐러드 블루치즈나 사우전드 아일랜드 소스 등을 샐러드드레싱으로 사용했다면 생각보다 나트륨과 포화지방 섭취량이 높아진다. 블루치즈 드레싱은 테이블스푼 2개에 지방이 15그램, 열량은 150칼로리다. 사우전드 아일랜드라는 이름이 생소한 사람도 살구 빛의 걸쭉한 이 드레싱을 보면 무엇인지 금방 알 수 있을 정도로 흔한 드레싱이다. 마요네즈에 파슬리나 셀러리처럼 향이 좋은 채소와.. 2021. 11. 29.
혓바늘, 입 냄새 등 구강 건강 관리법 7가지 몸이 피곤하면 잠만 쏟아지는 게 아니다. 피곤하면 몸에 면역력이 떨어지게 되고 바로 입술에 물집이 잡히거나 입안이 헐게 된다. 특히 요즘 같은 간절기에는 큰 일교차로 인해 우리 몸 여러 기관이 에너지를 과다하게 소모하면서 면역 세포 기능이 떨어지게 된다. 건조하고 찬바람이 많이 부는 날씨는 피부에서 가장 얇은 층인 입술을 더 메마르게 해 제대로 관리하지 않으면 마른 입술의 갈라진 틈으로 피가 날 수도 있다. 입 속이나 입술에 생기는 상처는 저절로 낫는 경우가 많기 때문에 ‘며칠 아프다 말겠지’하고 신경을 덜 쓰는 것도 사실이다. 하지만 이는 중증 질환의 신호일 수도 있기 때문에 가볍게 넘겨서는 안 된다. ‘마우스헬스닷오알지’ 자료를 토대로 입에 생길 수 있는 증상을 알아본다. 1. 트고 갈라진 입술 건조.. 2021. 11. 29.
전문가들이 추천하는 ‘건강한’ 식사법 가장 이상적인 식사법은 건강 전문가들이 권장하는 식사 지침에 따라 균형 있는 식사를 하는 것이다. 그렇다면 전문가의 가이드라인에 따른 이상적인 식사란 어떤 것일까. ‘웹 엠디’ 자료를 통해 살펴본다. 1. 해산물 세계적으로 가장 건강한 식사로 인정받는 지중해식 식단에서 절대 빠지지 않은 것이 바로 해산물이다. 건강 전문가들은 해산물을 통해 매주 225그램의 단백질을 섭취할 것을 권장한다. 이는 전체 단백질 권장 섭취량의 20%에 달하는 양이다. 그렇다면 나머지 단백질은 어떻게 채울까. 해산물과 더불어 육류, 가금류 등을 번갈아가며 먹으면 된다. 고등어, 갈치와 같은 어류, 새우, 굴과 같은 갑각류 등을 골고루 섭취하는 것이다. 단, 수은 함량이 높은 황새치 등은 주의가 필요한 생선이다. 임신한 여성이라면.. 2021. 11. 29.
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