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식사 전후 언제? 영양제 복용법 상식 4가지 코로나 19로 인해 건강과 면역에 대한 관심이 높아진 요즘, 건강기능식품에 관심을 가지는 사람이 많아졌다. 자신에게 필요한 영양제를 챙겨 먹는 것이 중요한 일로 자리잡게 된 것이다. 영양제는 그 성분마다 복용법이 다르다. 또한 복용시간에 따라 그 효과를 극대화할 수도 있고, 역으로 부작용이 생기기도 한다. 하지만 이를 정확히 알고 복용하기 보다는 구입한 영양제를 한번에 먹어버리는 사람이 많다. 알아두면 유익한 영양제 복용과 관련된 정보 4가지를 소개한다. 1. 영양제는 무조건 식후 섭취? 그 기준이 종합비타민제라면 맞다. 종합비타민에는 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등의 미네랄이 포함돼있는데 미네랄은 위산이 분비돼야 흡수가 쉽기 때문이다. 가급적 식사 중이나 식후 즉시, 또는 15분 이내에 섭취하는 것이.. 2021. 12. 3.
‘현미’ 먹으면 건강해지는 이유 3가지 통곡물은 웰빙 식품계의 아이콘이다. 동서양 모두에서 건강 식품으로 통하는 통곡물은 왕겨만 제거한 곡물을 뜻한다. 식감이 거칠어서 입안에서 부드럽게 넘어가지 않는 것이 특징이다. 그래서 ‘거친 음식’의 대명사다. 현미는 보리, 메밀, 호밀 등과 함께 식이섬유가 많이 들어가 있는 음식 중 하나다. 현미에는 흰 밀가루, 백미보다 식이섬유가 훨씬 많이 들어 있다. 식이섬유는 우리 몸의 소화 효소 등으로는 분해, 소화되지 않는다. 1. 풍부한 식이섬유 식이섬유가 풍부한 현미를 섭취하면 발암 물질 등 유해 물질의 장(腸) 통과 시간이 단축되고 대변의 양도 늘어난다. 식이섬유는 변비, 대장암 예방에 이로운 존재다. 또 탄수화물 식품은 ‘살찌는 식품’이란 인식이 있지만 현미는 고(高)탄수화물 식품임에도 예외에 속한다... 2021. 12. 3.
‘혈당’ 올리는 뜻밖의 원인 10가지 ‘혈당을 증가시키는 것’ 하면 탄산음료나 빵을 떠올리기 쉽다. 하지만 이렇게 당분이나 탄수화물이 풍부한 식품 이외에도 혈당을 치솟게 하는 것들이 있다. 생활방식이나 환경적 요인에 따라 혈당 수치가 변화될 수 있지만 이런 데 주의를 기울이는 사람이 드물다. ‘액티브비트닷컴’이 혈당을 증가시키는 의외의 원인 10가지를 소개했다. 1. 수면 부족 수면이 부족하면 건강에 여러 가지 부정적 영향을 주지만 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지에 대해서는 잘 모르는 경우가 많다. 미국 국립수면재단에 따르면 수면 부족이 포도당을 대사화하는 능력에 영향을 준다. 성인을 대상으로 한 연구에서 하루에 잠을 6일 동안 밤에 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이 40% 떨어졌다. 이럴 경우 노인들은 당뇨병 발병 위험에 .. 2021. 12. 3.
아침 빈 속에 마시는 물 한잔의 놀라운 효과 우리 몸은 약 70%의 물로 구성되어 있으며 신체에 중요한 요소 중 하나로 매일 아침 일어나 마시는 물 한 잔은 건강에 매우 긍정적인 영향을 미친다고 합니다. 아침에 바쁘다는 핑계로 '물 한잔' 마시는 것을 꺼려했다면 오늘 포스트를 통해 아침 빈속에 마시는 물 한잔이 어떤 긍정적인 영향을 주는지 확인해보시기 바랍니다. 아침 빈속에 마시는 물 한잔의 놀라운 효과 1. 독소 제거 잠을 자는동안 우리 몸은 체내에 쌓인 독소를 내뿜고 변형된 세포를 스스로 재생하고 치료를 합니다. 아침에 일어나 마시는 물은 체내에 건강한 세포가 남고 유해한 독소를 제거하는 일거양득의 효과를 얻을 수 있습니다. 2. 체중 감량 아침 공복 상태에서 물을 마시면 체내 모든 독소가 배출되어 '소화 시스템'이 개선됩니다. 그러면서 배고픔.. 2021. 12. 3.
여성이 남성보다 변비에 잘 걸리는 이유 1. 황체호르몬의 영향 남성과 달리 여성은 배란과 월경을 하게 됩니다. 이 시기에 황체 호르몬이 작용하는데 이것이 변비의 원인이 되는 것입니다. 황체 호르몬이 작용하면 근육의 수축을 억제하려고 하는데 이로 인해 장 운동까지 억제하는 것이죠. 장 운동이 억제되면 변비가 쉽게 걸리겠죠? 이와 같은 문제로 배란과 월경 시기에 여성들이 변비를 더 잘 걸리는 이유기도 합니다. 2. 잘못된 식습관 평소 다이어트를 위해 음식을 적게 먹었다면 자칫 '변비'에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 그 이유는 음식 섭취량이 줄어들면서 대변의 양이 줄어들기 때문에 '대장의 역할'과 '대장운동'이 저하되기 때문입니다. 장운동이 저하되면서 영양분이 흡수되고 남은 음식물 찌꺼기들이 이동하지 못하고 장에서 오랫동안 머물게 됩니다. 그러다보.. 2021. 12. 3.
계곡에 절대 과일을 담가먹어선 안되는 충격적인 이유 날씨가 더워지면서 계곡을 찾는 분들이 늘어날 것으로 예상됩니다. 시원한 물놀이를 끝내고 먹는 바베큐와 시원한 과일들은 꿀 떨어지는 맛으로 꼭 챙겨가야할 필수템 중 하나인데요. 그러나 계곡 물에 절대 과일을 담가먹어선 안됩니다. 무심코했던 행동들이 매우 위험한 일을 초래할 수도 있다고 하는데요. 그 이유는 무엇일까요? 계곡에 절대 과일을 담가먹어선 안되는 이유 계곡 물은 눈으로 볼 때 맑고 깨끗한 물이지만, 사실 인체에 해로운 미생물들이 살고 있는 서식처이기도 합니다. 대표적으로 대장균과 기생충들이 살고 있습니다. 1) 대장균 대장균은 사람과 동물의 대장에 존재하는 장내 세균으로 사람이나 동물의 분뇨에 의해 계곡이 오염될 수 있습니다. 실제로 물이 흐르는 소리로 배뇨 유도가 이뤄지면서 참지 못하고 휴가철이.. 2021. 12. 3.
발바닥에 '파스'를 붙이고 자면 나타나는 놀라운 효과 타박상이나 근육통을 느낄 때 '파스'를 붙이면 시원한 느낌과 함께 통증을 금방 달랠 수 있습니다. 그러나 신기하게도 어떤 통증이 없어도 '발바닥'에 파스를 붙이면 놀라운 효과를 볼 수 있다고 합니다. 우리가 생각하는 단순 통증해소 효과 외에 파스는 어떤 효과를 얻을 수 있는 것일까요? 1. 다이어트 효과 발바닥에 파스를 붙인 것만으로도 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 발바닥엔 많은 혈관들이 존재하는데 파스를 붙이면 혈관을 자극해 혈액순환을 촉진시키기 때문입니다. 갑상선의 경혈을 자극해 대사를 촉진하는 호르몬을 분비하여 체내 지방 연소를 활발하게 시키고 신장과 대장의 경혈을 자극해 수분 대사와 장운동을 활발하게 만들어주주는 효과가 있습니다. 2. 다리 피로 및 부종 개선 정맥과 림프에 이상이 있거나 장.. 2021. 12. 3.
여름철 제철음식 '옥수수'가 가지고 있는 놀라운 효능 세계 3대 곡물로 불리는 옥수수는 세계 각국에서 재배되고 있는 주요 곡물 중 하나로 남미에서는 주식으로 이용하고 기름과 차, 술의 원료, 동물의 사료로 사용되고 있습니다. 여름철이면 맛있는 간식이 되는 옥수수는 맛은 물론이고, 다양하고 엄청난 효능을 가지고 있는데요. 우리가 평소 무심코 먹었던 옥수수에는 어떤 효능들이 있는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 에너지 보충, 피로회복 옥수수의 주 성분은 탄수화물이지만 비타민과 칼륨, 마그네슘 등의 각종 미네랄과 식이섬유가 풍부합니다. 피로에 좋은 '아스파라긴산'과 뇌 기능을 활성화시켜주는 '글루탐산'이 함유되어 있으며 면역력 증강에 도움을 주는 알라닌까지 포함하고 있어 피로회복과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 혈압 안정 및 부종개선 오이와 토마토 못지않게 '칼.. 2021. 12. 3.
우리가 몰랐던 폐를 죽게 만드는 생활습관 5가지 우리 몸에서 폐는 매우 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 폐는 공기 중에서 산소를 혈액으로 받아들이고 혈액 속 노폐물인 이산화탄소를 공기 중으로 배출합니다. 그리고 호흡에 의해 열을 발산시킴으로써 체온을 조절하고 몸속에 있는 산과 염기의 균형을 유지하는 기능을 합니다. 그러나 최근 잘못된 생활 습관과 식이요법 등으로 인해 폐 건강이 크게 나빠지고 있다고 합니다. 우리 일상에서 폐의 건강을 위협하는 잘못된 생활습관들은 어떤 것들이 있을까요? 1. 입으로 숨쉬는 행동 평소 코보다는 입으로 숨쉬는 분들이 많으신데요. 결론만 말씀드리자면 입으로 숨쉬는 행동은 담배를 피는 것보다 해롭다고 합니다. 코를 통해 숨을 쉬면 코에서 공기 속 바이러스나 세균 등을 1차적으로 막고 이후 편도에서 바이러스와 세균을 2차적으로.. 2021. 12. 2.
아몬드를 물에 불려 먹으면 나타나는 놀라운 효능 아몬드는 견과류 중에서 비타민E가 가장 많이 들어있는 식품 중 하나로 건강에 매우 이로운 효능을 얻을 수 있습니다. 그런데 한 연구 결과를 살펴보면 그냥 먹어도 좋은 아몬드를 물에 불려 먹으면 더 좋다고 합니다. 어떤 효과가 나타나는 것일까요? 아몬드를 물에 7~8시간 불려 섭취하면 소화효소가 증진되고 포만감을 높여주는 효과가 있습니다. 기존에 가지고 있던 효능들에 추가되는 2가지 효능을 그대로 흡수할 수 있는 것이죠. 1. 혈관 청소 혈액은 몸 구석구석 영양소를 공급해주는 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 최근 고지방 섭취가 증가함에 따라 '혈관'에 노폐물이 쌓이고 막히는 '심혈관질환' 발생률이 크게 증가하고 있는데 아몬드 섭취만으로 위와 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 실제 미국심장학회에서 발표한 .. 2021. 12. 2.
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