레몬밤 효능 8가지 및 부작용, 먹는법, 영양성분에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
레몬밤은 멜리사(Melissa) 라는 이름으로도 불리는 허브인데, 멜리사는 라틴어로 꿀벌을 뜻한다고 합니다.
레몬밤의 꽃에 꿀벌이 많이 모여들어 붙여진 이름이기 때문에 Bee Balm 이라는 이름으로 불리기도 합니다.
레몬밤이라는 이름에서 알 수 있듯이 레몬향이 나는 것이 특징인데 유럽과 북아프리카가 원산지이지만 현재는 전 세계에서 재배되고 있습니다.
레몬밤은 옛날부터 전갈의 독을 해독하거나 천연두의 치료, 복통이나 위궤양의 치료 용으로 사용되어 왔는데, 최근에는 레몬밤의 향기가 감정을 편안하게 만들고 심장 박동수와 혈압을 낮춘다고 하여 향기 요법에 많이 사용되고 있습니다.
지금부터 레몬밤에 대해서 알아보겠습니다.
레몬밤 효능
레몬밤에서 추출한 기름은 탈모를 예방하거나 목욕제로 사용되고 있습니다.
레몬밤 차는 신경을 안정시키고 기분을 좋게 만드는 효능을 나타낸다고 합니다.
최근에는 레몬밤이 방향 요법에 주로 사용되고 있습니다.
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1. 스트레스 완화
연구에 따르면 레몬밤은 스트레스와 불안을 완화하는 데 효과가 있으며, 특히 카모마일이나 발레리안과 같은 다른 허브와 함께 사용할 경우에는 그 효과가 더욱 뛰어난 것으로 밝혀지고 있습니다.
미시간 대학의 연구에 따르면 레몬밤은 진정 작용을 나타내어 불안을 줄이고 불면증을 개선하는 효과를 보였다고 합니다.
스트레스를 해소하는 용으로 레몬밤을 복용할 경우 하루에 2회로 나누어 300mg 정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
2. 불면증 완화
연구에 따르면 레몬밤과 발레리안의 추출물을 함께 사용한 대상에게서 불면증의 증상이 80% 정도 감소하는 것이 밝혀졌다고 합니다.
레몬밤은 진정 작용을 나타내기 때문에 스트레스나 불안으로 인해 발생하는 불면증을 개선하는데 효과적으로 작용합니다.
3. 위장 건강 개선
레몬밤은 오래저부터 소화불량과 위장의 불편감을 치료하는 용도로 사용되어 왔습니다.
연구에 따르면 기능성 소화불량 환자에게 레몬밤이 첨가된 음식과 아닌 음식을 제공한 결과 레몬밤이 첨가된 음식이 더 소화가 잘 되는 것으로 표현하였다고 합니다.
실제로 레몬밤의 오일은 위장벽을 보호하는 것은 물론 위장에 가스가 차는 것을 줄이는 효과를 나타냅니다.
4. 두통 및 생리통 완화
연구에 따르면 레몬밤이 생리전 증후군의 증상을 완화하는 효과가 있으며, 레몬밤을 복용한 그룹에서 생리통이 유의미하게 감소하는 것이 확인되었다고 합니다.
이는 레몬밤에 함유된 eugenol이라는 성분이 통증을 감소시키는 효과를 나타내기 때문입니다.
레몬밤을 섭취할 경우에는 생리통 뿐만 아니라 두통을 없애는 효과를 나타냅니다. 또한 근육의 경련을 감소시켜주어 근육의 통증을 없애는데 아주 효과적으로 작용합니다.
5. 입술 포진 완화
연구에 따르면 입술 포진 환자들에게 레몬밤 크림을 사용하게 한 결과 입술 포진이 훨씬 빨리 치유되는 것이 확인되었다고 합니다.
이는 레몬밤이 가진 항바이러스 효과에 의한 것으로 헤르페스에 의해 발생하는 포진(발진)을 치료하는데 효과적으로 작용한다고 합니다.
레몬밤 크림은 해당 부위에 여러 번 발라주면 된다고 합니다.
6. 다이어트
레몬밤의 핵심 성분 중 하나는 로즈마린산입니다.
로즈마린산은 지방 세포의 성장을 억제하는 효과를 나타내어 체내에 지방이 축적되는 것을 방지하는 효과를 나타냅니다.
즉 지방 세포의 성장을 억제하여 살이 찌는 것을 막는 것입니다.
또한 체지방을 분해하여 지방 세포의 크기를 줄이고, 축적된 내장 지방의 배출에 도움이 된다고 합니다.
7. 면역력 향상
레몬밤에 함유된 카페인산과 로즈마리산은 항박테리아, 항바이러스 성질을 나타냅니다.
이러한 항산화 성분들은 각종 질병들을 예방하는 것은 물론 세포의 손상을 억제하는 효과를 나타낸다고 합니다.
8. 두뇌 건강 개선
연구에 다르면 레몬밤을 섭취한 참가자에게서 기억력 및 집중력이 향상되는 것이 확인되었으며 기억력 테스트 결과 점수가 더 높게 측정되었다고 합니다.
이는 치매와 같은 뇌 질환에 도움이 될 수 있는데 알츠하이머 환자들의 불안을 줄이는 효과를 나타낸다고 합니다.
레몬밤 부작용
레몬밤 효능 및 효과가 다양한 것은 사실이지만 허브식물이기 때문에 개인 체질에 따라서는 알러지가 발생할 수도 있습니다.
이러한 부작용들은 체질의 문제나 과도한 복용량으로 인해 발생하는데 말린 잎을 차로 우려 먹으면 부작용을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
1. 녹내장 환자
동물실험 결과에 의하면 레몬밤은 안압을 상승시키기 때문에 녹내장 환자는 레몬밤 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
2. 알러지 반응
레몬밤은 허브과 식물이기 때문에 허브에 대해 알러지를 일으키는 분은 피하는 것이 좋습니다.
특히 알러지는 많은 양을 복용하였을 때 더 심각하게 발생하므로 처음에는 소량씩만 섭취하여 부작용 여부를 확인하는 것이 중요합니다.
3. 진정 작용
레몬밤은 진정 작용을 나타내는데, 이미 진정 작용을 나타내는 약물을 복용하고 있을 경우에는 반드시 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
레몬밤 먹는법
레몬밤은 그냥 단독으로 먹는 것도 좋지만 다른 음식고 함께 먹을 경우에는 맛과 영양을 한층 더 강화할 수 있습니다.
다만 레몬밤은 하루에 최대 2g 미만으로 섭취하는 것이 좋으며 4개월 이상 장기 복용하는 것은 추천하지 않습니다.
레몬밤차
일반 시중에서 구입할 수 있는 분말이나 잎, 티백을 활용하여 차를 만들어 먹는 것 입니다.
만약 다이어트를 계획중인 분이라면 구입하시려는 제품의 성분 함량표를 살펴보신 후 로즈마린산이 1일 기준 32mg 정도 함유되어 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
레몬밤 영양성분
레몬밤에는 우리 몸에 이로운 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
그 중에서도 타닌, 로즈마린산, 플라보노이드, 폴리페놀 화합물, 시트로넬알, 망간, 비타민, 구리, 아연 등의 각종 미네랄 등이 함유되어 있습니다.
그 중에서도 지방 세포의 크기를 줄이는 효과를 가진 로즈마린산은 다른 허브에 비해 20배 이상 함유되어 있습니다.
지금까지 레몬밤에 대해서 알아보았습니다.
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